Compartido con: Público Público ASI CUMPLIREMOS LA NORMA DE LAS 2100 CALORIAS DIARIAS COMO NOS ORDENO NUESTRO QUERIDO PRESIDENTE CANEL:

 

Jorge Luis Manzanillo  

Compartido con: Público

ASI CUMPLIREMOS LA NORMA DE LAS 2100 CALORIAS DIARIAS

COMO NOS ORDENO NUESTRO QUERIDO PRESIDENTE CANEL:

Menús para un plan de 2,200 calorías para 3 días

Día 1

Desayuno

1 taza (250 g) de requesón sin grasa

1 taza (80 g) de fresas

Canela en polvo

1 rodaja de pan integral con:

3 onzas (85 gm) de rebanadas de pavo

Bocadillo

½ taza (125 g) de yogur de vainilla sin grasa

Almuerzo

Ensalada grande preparada con:

Hojas verdes (lechuga, espinaca) – cualquier cantidad

2 tazas (160 g) de vegetales mixtos cortados (zanahorias, pimientos, tomates)

6 onzas (170 g) de pechuga de pollo asada

½ taza (150 g) de frijoles blancos cocinados

2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en grasa

1 mandarina

Bocadillo

1 onza (30 g) de granos de soya

Zanahorias y trozos de apio

Cena

8 onzas (200 g) de salmón asado con limón

2 tazas (160 g) de judías verdes al vapor con ajo

1 taza (300 g) de arroz integral cocinado

Ensalada verde grande – cualquier cantidad

¼ de aguacate mediano para la ensalada

2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en calorías

Bocadillo

1 naranja

DÍA 2

Desayuno

• 1 huevo entero y 4 claras de huevo, batidas en un sartén

• Salsa de tomate

• 2 tortillas de maíz

• 1 taza (250 g) de requesón sin grasa

• 1 taza (80 g) de melón cortado

Bocadillo

• ½ taza (125 g) de yogur de vainilla sin grasa

Almuerzo

Pollo y vegetales salteados: mezclar tofu, pollo y vegetales:

• 5 onzas (125 g) de tofu firme, cortado en cuadritos

• 3 onzas (85 g) de pechuga de pollo cortada en pedazos

• 2 tazas (80 g) de brócoli

• Hojas de espinaca fresca

• 2 cucharaditas (10 ml) de aceite para freír

• Sazonar con salsa de soya, ajo, pimiento y jengibre

• ½ taza (150 g) de arroz integral cocinado

• ½ mango mediano

Bocadillo

• 4 cucharadas (60 g) de humus preparado

• 1 taza (80 g) de zanahorias tiernas

Cena

Ensalada de granos con proteína. Mezclar:

• 8 onzas (200 g) de camarones a la parrilla

• ½ taza (150 g) de quínoa cocinada

• 2 tazas (160 g) de vegetales mixtos cortados (tomate, pimiento, zanahoria, pepino, cebolla)

• 2 cucharadas (30 g) de aderezo de vinagre para ensaladas bajo en caloríasPoner todo en una cama de hojas verdes

Bocadillo

• 1 naranja fresca

Día 3

Desayuno

• 1 huevo entero y 4 claras de huevo batidas en un sartén

• ½ muffin inglés integral tostado

• 1 taza (250 g) de yogurt sin sabor y sin grasa

• 1 banana en rodajas

• Espolvorear con nuez moscada

Bocadillo

• 1 onza (30 g) de queso mozzarella bajo en grasa

Almuerzo

• 8 onzas (200 g) de halibut asado

• 2 tazas (80 g) de espárragos cocidos con limón

• ½ taza (150 g) de pasta integral

• Ensalada mixta de hojas verdes (cualquier cantidad)

• 2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en calorías

• 1 taza (80 g) de bayas

Bocadillo

• ½ taza (125 g) de requesón sin grasa

• 1 taza (80 g) de vegetales crudos y cortados

• Sazonar con sal, pimiento, cebollines secos

Cena

• 6 onzas (170 g) de carne a la plancha

• 2 tazas (160 g) de coles de Bruselas asadas (cortar por la mitad, mezclar con aceite de oliva, asar a 400 F / 205 º C durante 20 minutos)

• 2 cucharaditas (10 ml) de aceite de oliva (para las coles de bruselas)

• Col rizada, espinaca, o acelga al vapor

• ½ de una batata pequeña roseada con jengibre

Bocadillo

• 1 taza (80 g) de piña fresca

Paquito el policia.

Cubano bien alimentado gracias a la Revolucion.